Los 10 suplementos mas seguros para el fisicoculturismo

Cientos de suplementos de fisicoculturismo se lanzan al mercado cada año. Muchos han estado disponibles durante un largo período de tiempo y han demostrado ser seguros y eficaces cuando se usan correctamente. Comprender plena y correctamente las instrucciones en la etiqueta del suplemento no puede ser enfatizado lo suficiente. También, es importante que consultes con tu médico antes de cualquier consumo de suplementos.

Proteína de suero

La proteína de suero es la forma de más alta calidad y la más rápida para la digestión de las proteínas. Los físicoculturistas suelen consumir proteínas de suero después del entrenamiento para acelerar la reparación y recuperación del músculo. El suero de leche se vende en forma de polvo y en forma de batidos listos para beber para el consumo rápido.

Proteína de caseína

Contrario al suero de leche, la caseína es una proteína de digestión lenta. El período de digestión largo hace que este complemento sea óptimo para el consumo de la noche o antes de largos periodos en los que un culturista no consumirá proteína alguna, de manera que haya una liberación sostenida de aminoácidos a los músculos.

Multivitamínico / multimineral

Los suplementos multivitamínicos / multiminerales son un complemento importante para los fisicoculturistas, ya que aseguran que los procesos corporales estén funcionando correctamente. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden perjudicar el progreso de un culturista, haciendo más lento el proceso de construcción muscular.

Aceite de pescado

Los aceites de pescado contienen las grasas omega-3, que son esenciales ya que el cuerpo no es capaz de producirlos. Entre los muchos papeles que las grasas omega-3 desempeñan incluyen funciones de apoyo para la salud del corazón, que por supuesto es vital para la salud de un culturista y su bienestar.

Glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo. Uno de los principales beneficios de la glutamina es la reducción del deterioro muscular. Los complementos de glutamina se venden en el mercado en forma de polvo y cápsulas.

Creatina

Uno de los suplementos más populares, seguros y eficaces para el culturismo es la creatina, que proporciona a los músculos energía. Otros posibles beneficios del consumo de creatina incluye el aumento de la resistencia, fuerza y velocidad de recuperación.

Ganador de peso

Los fisicoculturistas buscan aumentar su ingesta calórica diaria con un ganador de peso. La mayoría de los ganadores de peso incluyen no sólo los macronutrientes - que se componen de proteínas, carbohidratos y grasas - sino también varios micronutrientes: vitaminas y minerales.

Sulfato de glucosamina

Este suplemento ayuda a la función articular y la formación de cartílago. El mantenimiento de las articulaciones sanas es de suma importancia para los fisicoculturistas, sobre todo en el largo plazo, ya que el levantar pesas ejerce mucho estrés en las articulaciones y puede causar muchas lesiones tiempo después.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Está involucrado en cientos de reacciones enzimáticas, además de ayudar a regular los niveles de colesterol en la sangre. Todos estos beneficios son cruciales para un fisicoculturista tratando de dar lo mejor de sí en el gimnasio.

Picolinato de cromo

El cromo es un mineral que es esencial para la producción de la hormona insulina, la cual es responsable de estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. El consumo de este suplemento puede ayudar a los fisicoculturistas a aumentar su energía y quemar grasa corporal.

Cómo iniciar el fisicoculturismo para mujeres

El fisicoculturismo consiste en seguir un régimen estricto de nutrición compleja e intensos entrenamientos diarios. Las mujeres que deciden ser fisicoculturistas tienen que trabajar más que los hombres para lograr sus objetivos porque tienen menos testosterona, lo que a su vez les hace más difícil ganar músculo. 

Las mujeres no sólo tienen que cambiar qué y cuándo comer, también tienen que complementar su alimentación con proteínas y otros nutrientes de formación muscular. Además de reformar su dieta, también tienen que entrenar constantemente con grandes pesos.

El fisicoculturismo es beneficioso para tu cuerpo y también reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud como la osteoporosis o las enfermedades del corazón. 

El entrenamiento con pesas debe comenzar con sesiones cortas para después aumentar el peso con el que se trabaja en las repeticiones. De acuerdo con James Villepigue y Hugo Rivera, autores de "The Body Sculpting Bible for Women" (2006), una dieta saludable con una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasa también es aconsejable. Si bien es imposible desarrollar la misma masa muscular que los hombres, debido a la falta de testosterona en tu cuerpo, puedes moldear tu cuerpo y darle un aire libre de celulitis.

Mr. Olympia 2014. video de apertura.

Este video muestra la Calidad de los Físicoculturistas y de las Competencias Internacionales En Esta rama deportiva  

MI MENTOR, MI AMIGO

Mi Mentor, Mi Amigo

Por Arnold Schwarzenegger

Yo estaba triste por la noticia de que mi querido amigo, Larry Scott, falleció este mes de marzo. Larry era un tipo maravilloso; siempre sonriendo, y siempre el caballero consumado siempre gratuito. Pero Larry también tuvo un gran impacto en mí políticamente-uno tan profundo que informaría a mi formulación de políticas cuando serví como gobernador de California.

Larry Scott había sido un héroe para mí desde que empecé a levantar pesas de nuevo en la década de 1960. Junto con tipos como Reg Park, Steve Reeves, y Bill Pearl, Larry representó lo mejor de culturismo en el momento, y él se puso como un ejemplo de lo que esperaba llegar a ser. La primera vez que tuve la oportunidad de conocer a Larry cuando invitado planteó en la competencia Mister Europa 1966, celebrada en Alemania. Originalmente yo había cuestionado seriamente si hasta me quería competir, ya que ya había colocado en segundo lugar en el concurso de Mr. Universo. Pero cuando me enteré de Larry estaría allí yo sabía que tenía que hacer la peregrinación; Tenía que encontrarse con él. Después de ganar salió, y el lugar absolutamente estalló. No había duda: era una superestrella, pero no podía haber sido más amable o amigable con el ganador del concurso joven torpe que lo saludó en severamente roto Inglés.

Cuando Joe Weider me trajo a América a finales de 1968 lo primero que pensé fue que quería entrenar donde el gran Larry Scott, entrenado, que era el gimnasio de Vince Gironda en Studio City, en el área de San Fernando Valley de Los Angeles. Larry se había retirado del culturismo competitivo en ese momento (que haría una breve reaparición en 1979), pero seguiría siendo frecuente Vince, y así llegué a conocerlo durante mis primeros días en suelo americano.

Al igual que cuando nos habíamos conocido dos años antes en Alemania, Larry era cálido y amable, y con el tiempo se convertiría en un mentor. Era un tesoro de entrenamiento y nutrición valiosa información y yo apreciaba la oportunidad de entrenar con él cada vez que podía. Sin embargo, para tanto como Larry me había influido en términos de entrenamiento y nutrición, su mayor impacto tuvo nada que ver con el culturismo en absoluto.

Cuando conocí a Larry era la venta de seguros, y él fue la primera persona que me explicara la importancia de contar con la cobertura como un residente de los Estados Unidos. Yo estaba acostumbrado al sistema austriaco, donde todo el mundo tenía cobertura de salud. En el momento Joe Weider sólo me pagó $ 60 por semana, sin embargo, así que no estaba seguro de poder pagar un seguro. Sin embargo, Larry encontró un plan que cuesta sólo $ 23.40 al mes, así que me fui para él. También me convenció de la importancia de tener un seguro de incapacidad: Mi profesión era mi cuerpo, y si algo le sucedía a ella no tendría ingresos. Así que, me resistí hasta un adicional de $ 5 por mes para los seguros de invalidez. Yo no estaba seguro de que nunca iba a necesitar nada de eso, pero el conocimiento que yo tenía me dio comodidad.

En 1972 la guía de Larry Scott, pagó dividendos. En Sudáfrica, durante una presentación aparición especial, el escenario se vino abajo y me fui abajo, desgarrando un ligamento en la rodilla izquierda. En noviembre de ese año tuve una cirugía para reparar el daño, que fue, por suerte, cubierto por mi plan de seguro. Por otra parte, porque yo era incapaz de hacer las apariencias poses que eran parte de mi ingreso en el momento, mi seguro de discapacidad patada en. Yo ni siquiera tengo que luchar por ella. Larry Scott me había salvado de ir a la quiebra!

Cuando me convertí en gobernador de California y empujé para la reforma de salud para cubrir a todos, que la gente decía, "Usted es un republicano. ¿Por qué estás interesado en esto? "

No pensé en ello como un demócrata o un problema republicano. Entre mi educación austriaco y la intervención rápida de Larry cuando llegué a los Estados Unidos, el seguro de salud siempre ha sido una obviedad para mí.

Todo esto es para decir que Larry Scott ha tenido un efecto importante en mi vida y en mi forma de pensar de manera profunda, y que sin su amistad y orientación no sería el hombre que soy hoy en día. Te echo de menos, Larry.

El sueño de muchos Físicoculturistas El Arnold Classic 2014

Uno de los eventos más importantes en el Físicoculturismo es la elección del  Arnold Classic.
este año se realizo esta competencia muy reñida ya que todos quienes participaron en este evento mostraron lo mejor que tienen ya que se prepararon desde mucho tiempo atrás.

Los Resultados del Arnold Classic 2014 fueron impresionantes ya que este año es el año de Dennis Wolf, quien aparte de sorprender en el pasado Mr. Olympia, se llevó el primer lugar Arnold Classic de este año.

¿Qué pasará en el próximo Mr. Olympia? Va a estar fuerte la competición.

1st – Dennis Wolf – Campeón Arnold Classic

2nd – Shawn Rhoden

3rd – Cedric McMillan

4th – Victor Martinez

5th – Evan Centopani

6th – Branch Warren

También se realizo la elección en mujeres donde se eligió a Miss Bikini International

1st – Ashley Kaltwasser – Campeona Bikini International

2nd – Yeshaira Robles

3rd – Amanda Latona

4th – Nathalia Melo

5th – Stacey Alexander

6th – India Paulino

EL FISICOCULTURISMO

Al hablar de físicoculturismo nos preguntamos ¿Qué es?. En este Blogg les mostraremos quienes son sus lideres y sus representantes en nuestro País.

¿Qué es el Físicoculturismo?

El fisicoculturismo es el proceso de desarrollo de fibras musculares mediante la combinación de levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y descanso. Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los fisicoculturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:

·        Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento basadas en series y repeticiones.

·         Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no pueden suceder sin una adecuada nutrición. Un fisicoculturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los hidratos de carbono son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento.

·         Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.