Rutina para Espalda; Aumenta músculo y gana fuerza

En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en “forma V”, trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar fuerza.

Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o escaladora.

Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.

Rutina para espalda

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

1) Dominadas (si puedes prueba trasnuca) 
La respiración de las dominadas tras nuca es la siguiente: expulse el aire al subir el cuerpo, preferentemente en el momento final, y tómelo cuando los brazos vayan estirándose. gracias @Mpmp2   por avisarme el error de la imagen  
 
 

de este pongo la descripción porque requiere técnica, en los otros es muy mecánico, salvo la respiración, las maquina y las poleas hacen su trabajo  .Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. 
Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica.  
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES El error más común es el de ayudarse impulsando las rodillas hacia arriba.El cuerpo debe caer recto evitando los balanceos y oscilaciones (osea no te hamaques).Para trabajar de manera más efectiva los dorsales superiores, mantén un agarre tan amplio como sea posible dentro de la comodidad.No utilices los bíceps para realizar el ejercicio. Cuanto más cerrado sea el agarre, mayor énfasis pondrás en las zonas inferiores del dorsal mayor y del pectoral mayor. dominadas agarre en Vy jalones frontal brazos rectos 


2) Polea Tras Nuca y jalon agarre cerrado con barra 
 
3)Polea al pecho o frontales 
 

4)Remo en maquina 
 

5)Remo inclinado con barra 
 

6)Barra al Menton (trapecio) 
 

7)Remo en Polea 
 

8)Remo con mancuerna a una mano (yo lo conocia como "serrucho", se puede hacer parado y con polea) 
 

ESPALDA BAJA Y PESO MUERTO: 
HIPEREXTENCIONES DE ESPALDA Y BUENOS DIAS CON BARRA DE PIE 
 
BUENOS DIAS CON BARRA SENTADO Y PESO MUERTO