TRANSFORMACION CORPORAL

El ciclo de la HGH en el fisicoculturismo

La Hormona de Crecimiento Humana (HGH, por sus siglas en inglés) es una sustancia liberada normalmente en el cuerpo humano por la glándula pituitaria. Es la principal responsable del crecimiento adecuado de los tejidos, hidrólisis y utilización de proteínas y grasas. En cuanto al fisicoculturismo, es utilizada por muchos deportistas como una manera de ganar masa y tener un cuerpo bien formado para competir.

Historia

La hormona del crecimiento fue diseñada en la década de 1920 para ayudar a los niños con talla baja. Se molían las glándulas pituitarias de los cadáveres y se las inyectaba a los niños, lo cual favorecía su crecimiento normal. Esta ha evolucionado, desde entonces, hasta ser utilizada como una sustancia para perder peso, retrasar el proceso se envejecimiento y principalmente para trabajar los músculos.

Función

La principal función en el ciclo de la Hormona de Crecimiento Humana en el físico-culturismo es incrementar el número de células en el cuerpo, lo cual incluye al músculo esquelético. Esta hormona, también incrementa la tasa de síntesis de proteínas y el transporte de aminoácidos. Todo esto provoca una pérdida de gordura y un incremento de masa muscular.

Marco de tiempo

El ciclo promedio de la HGH es de 5 a 8 meses con una a dos inyecciones por día. Para este periodo de tiempo, usualmente, se utiliza los 7 días de la semana, Para este período de tiempo que se utilizan generalmente 7 días a la semana, y luego se disminuye a 5 días o con 2 días de descanso, o 6 días con un día de descanso. Tiene una vida útil de aproximadamente 30 a 45 minutos y concentraciones máximas de sangre en el cuerpo de alrededor de 2 a 6 horas después de la inyección. Para perder grasa rápidamente, generalmente, se utiliza un ciclo de 4 semanas.

Características

La hormona de crecimiento humana esta compuesta por una cadena de 191 aminoácidos. Es más efectiva cuando actúa en conjunto con otras sustancias elegida por muchos atletas y fisicoculturistas. También favorece la pérdida de grasa corporal mediante un proceso denominado hidrólisis de triglicéridos.

Cantidad

La cantidad de HGH que se debe tomar es variable. Todo depende de las necesidades de cada persona. Para retrasar el proceso de envejecimiento y para la favorecer el metabolismo de las grasas, generalmente, se utilizan 2 a 3 UI al día, y para aumentar sustancialmente la masa y forma corporal, se toma un mínimo de 4 a 8 UI.

Consideraciones

Cuando tomas los ciclos de HGH, lo mejor es comenzar con una dosis baja e ir incrementando la dosis de acuerdo a tus necesidades. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte lentamente en lugar de provocar demasiado estrés con dosis altas desde el comienzo. Otra situación a tomar en cuenta es el costo. La hormona de crecimiento humana no es barata. Una dosis diaria puede costar entre US$75 a US$150 en cualquier lugar.

Advertencia

El uso excesivo de la HGH puede provocar debilidad y otros efectos colaterales indeseados. Puede ocasionar dolores articulares, hinchazones, agrandamiento de los órganos y una condición conocida como acromegalia; la cual se caracteriza por un agrandamiento de los pies, manos, mandíbula, la frente y los codos.

LAS 7 POSES BÁSICAS DEL FISICOCULTURISMO

Las siete poses básicas de fisicoculturismo son conocidas como poses obligatorias, porque las reglas de competencia usualmente requieren que las realices. Realiza las siete poses para el panel de jueces en las rondas tempranas de la competencia. Las mujeres no necesitan realizar las poses frontal o trasera de dorsales expandidos. Cada pose muestra tu definición muscular en diferentes maneras. Domina las siete poses básicas y encuentra tu mejor ángulo practicando frente al espejo o usando una cámara.

FRONTAL CON DOBLE BÍCEPS

La pose frontal doble bíceps enfatiza el desarrollo y balance entre tus bíceps y tríceps. Flexiona ambos bíceps con tus codos apuntando hacia afuera a los lados. Eleva tus brazos superiores justamente pasando la paralela con el suelo. Flexiona tus brazos pasando 90 grados y dobla tus muñecas a la mitad, si tus bíceps tienen grandes picos. Flexiona tus brazos aproximadamente 90 grados y dobla tus muñecas a la mitad, si tienes bíceps más pequeños. Alarga tu torso y empuja tu ombligo hacia adentro para enfatizar una base de hombros más ancha y expande las dorsales. Aprieta con esta pose si tus abdominales están bien desarrollados.

EXPANSIÓN FRONTAL DE DORSALES

Párate con tus pies juntos, un pie enfrente del otro. Posiciona el lado interno de tu pie trasero contra el talón del pie delantero. Dobla tus codos 90 grados con las palmas hacia abajo y ancla tus pulgares atrás de tu cintura arriba de tus caderas, con los puños cerrados. Expande tus dorsales jalando tus omóplatos para alejarlos de tu espina mientras empujas tus puños contra tus lados, manteniendo tus hombros abajo.

PECHO LATERAL

Pon tu mejor lado hacia los jueces, con los pies separados de 4 a 6 pulgadas (10,16 a 15,24 cm). Endereza tu pierna trasera y planta tus dedos frontales. Levanta tu talón frontal y dobla tu pierna frontal aproximadamente 30 grados. Libra la mitad del aire de tus pulmones y expande tu pecho. Dobla tu brazo frontal 90 grados con tu palma mirando hacia arriba in un puño flojo. Alcanza tu brazo trasero a través de tu abdomen para agarrar la muñeca opuesta con la palma trasera mirando hacia abajo. Empuja el brazo contra tu cuerpo, y tu brazo frontal superior contra tus costillas. Esta pose muestra el desarrollo de los pectorales.

TRASERA DOBLE BÍCEPS

Con tu espalda hacia los jueces coloca un pie un medio paso atrás. Endereza tu espalda y levanta tu pecho. Extiende ambos brazos derechos hacia arriba y lentamente flexiónalos mientras apuntas los codos a los lados. Baja tus codos justo bajo tus oídos. Jala tus brazos hacia los jueces, las muñecas más cerca de los jueces que los codos. Flexiona tus músculos traseros, pantorrillas y los isquiotibiales. Tensa tus abdominales para mostrar tu espalda baja.

EXPANSIÓN TRASERA DE DORSALES

Da la espalda a los jueces con los pies separados aproximadamente a la distancia de tus hombros. Dobla tus dedos de los pies ligeramente a los lados y pon un pie medio paso atrás hacia los jueces. Planta los dedos del pie trasero firmemente en el piso con el talón levantado y las rodillas ligeramente dobladas. Dobla tus codos 90 grados con tus palmas hacia abajo y los puños contra los lados, y los pulgares anclados sobre tus caderas. Expande tu espalda tanto como sea posible jalando los codos hacia adelante y expandiendo y apartando los omóplatos.

TRICEPS LATERAL

De frente a los jueces, con los pies separados de 4 a 6 pulgadas (10,16 a 15,24 cm). Endereza tu pierna trasera y planta los dedos de tus pies firmemente. Levanta tu talón frontal y dobla tu pierna frontal cerca de 30 grados. Extiende tu brazo frontal bajo tu lado, alcánzalo a través de la parte pequeña de tu espalda con tu brazo trasero y agárralo por la muñeca. Mantén la parte baja de la palma hacia atrás y el brazo frontal superior firmemente contra tu lado. Exhala completamente y flexiona tus tríceps, deltoides, abdominales y piernas.

ABDOMINAL FRONTAL

Frente a los jueces con tu pierna más fuerte aproximadamente a un pie (30,48 cm) al frente del otro. Apunta los dedos frontales hacia adelante y dobla los dedos de atrás hacia afuera al lado. Flexiona los cuádriceps y expande tus pantorrillas. Apunta los codos hacia arriba y párate derecho. Flexiona tus bíceps, pecho y músculos abdominales firmemente. Experimenta doblando tus piernas con ligera diferencia para enfatizar los diferentes músculos de las piernas.

Los 10 suplementos mas seguros para el fisicoculturismo

Cientos de suplementos de fisicoculturismo se lanzan al mercado cada año. Muchos han estado disponibles durante un largo período de tiempo y han demostrado ser seguros y eficaces cuando se usan correctamente. Comprender plena y correctamente las instrucciones en la etiqueta del suplemento no puede ser enfatizado lo suficiente. También, es importante que consultes con tu médico antes de cualquier consumo de suplementos.

Proteína de suero

La proteína de suero es la forma de más alta calidad y la más rápida para la digestión de las proteínas. Los físicoculturistas suelen consumir proteínas de suero después del entrenamiento para acelerar la reparación y recuperación del músculo. El suero de leche se vende en forma de polvo y en forma de batidos listos para beber para el consumo rápido.

Proteína de caseína

Contrario al suero de leche, la caseína es una proteína de digestión lenta. El período de digestión largo hace que este complemento sea óptimo para el consumo de la noche o antes de largos periodos en los que un culturista no consumirá proteína alguna, de manera que haya una liberación sostenida de aminoácidos a los músculos.

Multivitamínico / multimineral

Los suplementos multivitamínicos / multiminerales son un complemento importante para los fisicoculturistas, ya que aseguran que los procesos corporales estén funcionando correctamente. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden perjudicar el progreso de un culturista, haciendo más lento el proceso de construcción muscular.

Aceite de pescado

Los aceites de pescado contienen las grasas omega-3, que son esenciales ya que el cuerpo no es capaz de producirlos. Entre los muchos papeles que las grasas omega-3 desempeñan incluyen funciones de apoyo para la salud del corazón, que por supuesto es vital para la salud de un culturista y su bienestar.

Glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo. Uno de los principales beneficios de la glutamina es la reducción del deterioro muscular. Los complementos de glutamina se venden en el mercado en forma de polvo y cápsulas.

Creatina

Uno de los suplementos más populares, seguros y eficaces para el culturismo es la creatina, que proporciona a los músculos energía. Otros posibles beneficios del consumo de creatina incluye el aumento de la resistencia, fuerza y velocidad de recuperación.

Ganador de peso

Los fisicoculturistas buscan aumentar su ingesta calórica diaria con un ganador de peso. La mayoría de los ganadores de peso incluyen no sólo los macronutrientes - que se componen de proteínas, carbohidratos y grasas - sino también varios micronutrientes: vitaminas y minerales.

Sulfato de glucosamina

Este suplemento ayuda a la función articular y la formación de cartílago. El mantenimiento de las articulaciones sanas es de suma importancia para los fisicoculturistas, sobre todo en el largo plazo, ya que el levantar pesas ejerce mucho estrés en las articulaciones y puede causar muchas lesiones tiempo después.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Está involucrado en cientos de reacciones enzimáticas, además de ayudar a regular los niveles de colesterol en la sangre. Todos estos beneficios son cruciales para un fisicoculturista tratando de dar lo mejor de sí en el gimnasio.

Picolinato de cromo

El cromo es un mineral que es esencial para la producción de la hormona insulina, la cual es responsable de estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. El consumo de este suplemento puede ayudar a los fisicoculturistas a aumentar su energía y quemar grasa corporal.

Cómo iniciar el fisicoculturismo para mujeres

El fisicoculturismo consiste en seguir un régimen estricto de nutrición compleja e intensos entrenamientos diarios. Las mujeres que deciden ser fisicoculturistas tienen que trabajar más que los hombres para lograr sus objetivos porque tienen menos testosterona, lo que a su vez les hace más difícil ganar músculo. 

Las mujeres no sólo tienen que cambiar qué y cuándo comer, también tienen que complementar su alimentación con proteínas y otros nutrientes de formación muscular. Además de reformar su dieta, también tienen que entrenar constantemente con grandes pesos.

El fisicoculturismo es beneficioso para tu cuerpo y también reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud como la osteoporosis o las enfermedades del corazón. 

El entrenamiento con pesas debe comenzar con sesiones cortas para después aumentar el peso con el que se trabaja en las repeticiones. De acuerdo con James Villepigue y Hugo Rivera, autores de "The Body Sculpting Bible for Women" (2006), una dieta saludable con una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasa también es aconsejable. Si bien es imposible desarrollar la misma masa muscular que los hombres, debido a la falta de testosterona en tu cuerpo, puedes moldear tu cuerpo y darle un aire libre de celulitis.

Mr. Olympia 2014. video de apertura.

Este video muestra la Calidad de los Físicoculturistas y de las Competencias Internacionales En Esta rama deportiva  

MI MENTOR, MI AMIGO

Mi Mentor, Mi Amigo

Por Arnold Schwarzenegger

Yo estaba triste por la noticia de que mi querido amigo, Larry Scott, falleció este mes de marzo. Larry era un tipo maravilloso; siempre sonriendo, y siempre el caballero consumado siempre gratuito. Pero Larry también tuvo un gran impacto en mí políticamente-uno tan profundo que informaría a mi formulación de políticas cuando serví como gobernador de California.

Larry Scott había sido un héroe para mí desde que empecé a levantar pesas de nuevo en la década de 1960. Junto con tipos como Reg Park, Steve Reeves, y Bill Pearl, Larry representó lo mejor de culturismo en el momento, y él se puso como un ejemplo de lo que esperaba llegar a ser. La primera vez que tuve la oportunidad de conocer a Larry cuando invitado planteó en la competencia Mister Europa 1966, celebrada en Alemania. Originalmente yo había cuestionado seriamente si hasta me quería competir, ya que ya había colocado en segundo lugar en el concurso de Mr. Universo. Pero cuando me enteré de Larry estaría allí yo sabía que tenía que hacer la peregrinación; Tenía que encontrarse con él. Después de ganar salió, y el lugar absolutamente estalló. No había duda: era una superestrella, pero no podía haber sido más amable o amigable con el ganador del concurso joven torpe que lo saludó en severamente roto Inglés.

Cuando Joe Weider me trajo a América a finales de 1968 lo primero que pensé fue que quería entrenar donde el gran Larry Scott, entrenado, que era el gimnasio de Vince Gironda en Studio City, en el área de San Fernando Valley de Los Angeles. Larry se había retirado del culturismo competitivo en ese momento (que haría una breve reaparición en 1979), pero seguiría siendo frecuente Vince, y así llegué a conocerlo durante mis primeros días en suelo americano.

Al igual que cuando nos habíamos conocido dos años antes en Alemania, Larry era cálido y amable, y con el tiempo se convertiría en un mentor. Era un tesoro de entrenamiento y nutrición valiosa información y yo apreciaba la oportunidad de entrenar con él cada vez que podía. Sin embargo, para tanto como Larry me había influido en términos de entrenamiento y nutrición, su mayor impacto tuvo nada que ver con el culturismo en absoluto.

Cuando conocí a Larry era la venta de seguros, y él fue la primera persona que me explicara la importancia de contar con la cobertura como un residente de los Estados Unidos. Yo estaba acostumbrado al sistema austriaco, donde todo el mundo tenía cobertura de salud. En el momento Joe Weider sólo me pagó $ 60 por semana, sin embargo, así que no estaba seguro de poder pagar un seguro. Sin embargo, Larry encontró un plan que cuesta sólo $ 23.40 al mes, así que me fui para él. También me convenció de la importancia de tener un seguro de incapacidad: Mi profesión era mi cuerpo, y si algo le sucedía a ella no tendría ingresos. Así que, me resistí hasta un adicional de $ 5 por mes para los seguros de invalidez. Yo no estaba seguro de que nunca iba a necesitar nada de eso, pero el conocimiento que yo tenía me dio comodidad.

En 1972 la guía de Larry Scott, pagó dividendos. En Sudáfrica, durante una presentación aparición especial, el escenario se vino abajo y me fui abajo, desgarrando un ligamento en la rodilla izquierda. En noviembre de ese año tuve una cirugía para reparar el daño, que fue, por suerte, cubierto por mi plan de seguro. Por otra parte, porque yo era incapaz de hacer las apariencias poses que eran parte de mi ingreso en el momento, mi seguro de discapacidad patada en. Yo ni siquiera tengo que luchar por ella. Larry Scott me había salvado de ir a la quiebra!

Cuando me convertí en gobernador de California y empujé para la reforma de salud para cubrir a todos, que la gente decía, "Usted es un republicano. ¿Por qué estás interesado en esto? "

No pensé en ello como un demócrata o un problema republicano. Entre mi educación austriaco y la intervención rápida de Larry cuando llegué a los Estados Unidos, el seguro de salud siempre ha sido una obviedad para mí.

Todo esto es para decir que Larry Scott ha tenido un efecto importante en mi vida y en mi forma de pensar de manera profunda, y que sin su amistad y orientación no sería el hombre que soy hoy en día. Te echo de menos, Larry.

El sueño de muchos Físicoculturistas El Arnold Classic 2014

Uno de los eventos más importantes en el Físicoculturismo es la elección del  Arnold Classic.
este año se realizo esta competencia muy reñida ya que todos quienes participaron en este evento mostraron lo mejor que tienen ya que se prepararon desde mucho tiempo atrás.

Los Resultados del Arnold Classic 2014 fueron impresionantes ya que este año es el año de Dennis Wolf, quien aparte de sorprender en el pasado Mr. Olympia, se llevó el primer lugar Arnold Classic de este año.

¿Qué pasará en el próximo Mr. Olympia? Va a estar fuerte la competición.

1st – Dennis Wolf – Campeón Arnold Classic

2nd – Shawn Rhoden

3rd – Cedric McMillan

4th – Victor Martinez

5th – Evan Centopani

6th – Branch Warren

También se realizo la elección en mujeres donde se eligió a Miss Bikini International

1st – Ashley Kaltwasser – Campeona Bikini International

2nd – Yeshaira Robles

3rd – Amanda Latona

4th – Nathalia Melo

5th – Stacey Alexander

6th – India Paulino

EL FISICOCULTURISMO

Al hablar de físicoculturismo nos preguntamos ¿Qué es?. En este Blogg les mostraremos quienes son sus lideres y sus representantes en nuestro País.

¿Qué es el Físicoculturismo?

El fisicoculturismo es el proceso de desarrollo de fibras musculares mediante la combinación de levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y descanso. Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los fisicoculturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:

·        Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento basadas en series y repeticiones.

·         Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no pueden suceder sin una adecuada nutrición. Un fisicoculturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los hidratos de carbono son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento.

·         Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.