martes, 14 de abril de 2015

Jorge Alberto Ruiz Canales, el seis veces campeón de Mr. Ecuador habla con nosotros.

10441340_10202667493877433_4145586377588612043_nDeportista destacado desde su infancia, inició su carrera a los ocho años en el taekwondo hasta la adolescencia, durante el tiempo que estuvo en esta disciplina deportiva obtuvo varios reconocimientos y medallas. Tiempo después decidió ingresar a la selección de su colegio, donde por mala fortuna, su equipo quedó eliminado y fuera de la competencia. Con el afán de mantener siempre una vida activa cuando de deporte se trata, conversó con varios amigos, quienes lo indujeron en otro deporte de alto rendimiento como lo es el fisicoculturismo. Actualmente Jorge Alberto Ruiz Canales tiene en sus palmarés títulos como: seis veces campeón de Mr. Ecuador, tres veces campeón absoluto Mr. Frontera Sur, campeón absoluto Mr. Guayaquil 2012 y Campeón Interclub Nacional 2014.
Llegamos hasta las calles Rumichaca y Luis Urdaneta centro de la ciudad de Guayaquil, al ingresar al edificio donde esta ubicado su gimnasio lo primero que llama nuestra atención es el nombre del mismo ARNOLDS WOLDS GYM, por lo que apenas vimos a Jorge le preguntamos sobre este, nos conto que es por el muy conocido fisicoculturista y actor Arnold Schwarzenegger a quien considera su ejemplo y motivación.
Ya en las instalaciones de su local encontramos a Jorge muy ocupado entrenando y preparando a otros jóvenes quienes buscan convertirse en grandes deportistas nacionales e internacionales. El seis veces Mr. Ecuador nos invita a pasar a su oficina quien nos concede unos minutos en su copada agenda a lo que agradecemos y prontamente iniciamos nuestras interrogantes.
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¿Cómo fueron tus inicios en el fisicoculturismo?
La verdad que desde que mis amigos me contaron de este deporte nuevo para mi en aquel entonces, yo tenia quince años y pasaba todo el día metido en el gimnasio, ya que no tenia quien me indique bien que rutina realizar o de que forma me tenia que alimentar.
¿Quién te inicio en las competencias del fisicoculturismo?
Tenia ya dos años entrenando cuando conocí John Intriago quien viendo mi dedicación y constancia decidió apoyarme y llevarme a los eventos del fisicoculturismo, luego de esto me dedico mas a entrenar y a comprarme mi suplementación por lo que tenia que esforzarme mas trabajando y estudiando.
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¿Cuál fue tu primera competencia en el fisicoculturismo?
Cuando me llevan a participar en el Mr. Guayaquil en la categoría Novatos y gano en mi categoría, esto fue la catapulta para yo continuar en esta rama deportiva, recuerdo que antes no existía categorías, todos era contra todos.
¿Cómo entras a participar en el Mr. Ecuador ?
Recuerdo que yo estaba cinco años fuera de las competencias por múltiples razones una de ellas era que me hice de compromiso y que inicie con mi propio gimnasio.
Luego de este tiempo continuo entrenando y para participar en estos eventos la asocian te ve que estas en un buen nivel, ellos te comienzan a llamar y te toman en cuenta, así inicie participando y ganando estos torneos a nivel nacional.
IMG_0141Un refrán que dice, EL ALUMNO A SUPERADO AL MAESTRO, ¿Tienes algún temor de que esto suceda en tu caso con los jóvenes que estas entrenando ?
la verdad que no, ya que durante este tiempo en las competencias me he dado cuenta que no es bueno ser egoísta con los conocimientos que tengas, es por esto que tengo alumnos a los cuales entreno y los pongo en un excelente nivel y salen campeones. Esta es la gratitud que uno tiene al dedicarle tiempo a estos jóvenes.
¿Cómo retomas los deportes de contacto, ya que ahora te vemos en esta faceta de Monitor en el KICKBOXING?
Siempre mi vida ha sido deportiva y ahora con el deporte de contacto que estoy practicando es impulsado por el Shihan Sergio Concha Labra que es un gran amigo y a sus sesenta y dos años de edad continua impartiendo sus conocimientos en el KICKBOXING, el nos esta preparando para quedarme en la provincia con 2 compañeros mas como Monitores y así poder difundir el KICKBOXING a nivel nacional.
 ¿Qué planes tienes en el futuro en cuanto al deporte?
Abrir torneos en el KICKBOXING, ya que los torneos que he organizado son de fisicoculturismo con el nombre ARNOLDS WOLDS GYM durante ya cinco años sin fines de lucro, trabajando solo para el deportista.
Para concluir esta entrevista, ¿Qué consejos les darías a nuestros lectores de fisicoculturismolatinoamericano.wordpress.com que están interesados en ingresar al mundo del fisicoculturismo ?
IMG_0129Que primero se chequeen ellos mismos que es lo que quieren porque el mundo del fisicoculturismo no es fácil, pero tampoco difícil, sino que deben tener mucha disciplina, no es solo de meterse a un gimnasio y consumir ciertos productos estos no les harán campeones, recuerden que todo lo que comienza rápido termina mal y todo lo que comienza lento y despacio termina bien primero es tu salud, tu bienestar de hay vienen los logros.
Si quieres comunicarte con nuestro deportista destacado te dejamos su Facebook.  https://www.facebook.com/arnoldsworldgym.
En las proximas ediciones te tendremos mas de los deportistas destacados en el fisicoculturismo.

miércoles, 11 de febrero de 2015

Rutina para Espalda; Aumenta músculo y gana fuerza

Rutina para espalda


En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en “forma V”, trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar fuerza.

Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o escaladora.
Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.

Rutina para espalda


*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
Ejercicio espalda


1) Dominadas (si puedes prueba trasnuca) 
La respiración de las dominadas tras nuca es la siguiente: expulse el aire al subir el cuerpo, preferentemente en el momento final, y tómelo cuando los brazos vayan estirándose. gracias @Mpmp2   por avisarme el error de la imagen  
Gimnasio 2 : Rutina Espalda 
ejercicios 

de este pongo la descripción porque requiere técnica, en los otros es muy mecánico, salvo la respiración, las maquina y las poleas hacen su trabajo  .Extiende los brazos por completo y relaja los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Sube hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. 
Expulsa el aire y baja a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica.  
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES El error más común es el de ayudarse impulsando las rodillas hacia arriba.El cuerpo debe caer recto evitando los balanceos y oscilaciones (osea no te hamaques).Para trabajar de manera más efectiva los dorsales superiores, mantén un agarre tan amplio como sea posible dentro de la comodidad.No utilices los bíceps para realizar el ejercicioCuanto más cerrado sea el agarre, mayor énfasis pondrás en las zonas inferiores del dorsal mayor y del pectoral mayor. dominadas agarre en Vy jalones frontal brazos rectosespaldagimnasio 


2) Polea Tras Nuca y jalon agarre cerrado con barra 
2entrenamiento 
3)Polea al pecho o frontales 
gimnasio 2 : rutina espaldaGimnasio 2 : Rutina Espalda 

4)Remo en maquina 
ejercicios 

5)Remo inclinado con barra 
espalda 

6)Barra al Menton (trapecio) 
gimnasio 

7)Remo en Polea 
2 

8)Remo con mancuerna a una mano (yo lo conocia como "serrucho", se puede hacer parado y con polea) 
entrenamiento 

ESPALDA BAJA Y PESO MUERTO: 
HIPEREXTENCIONES DE ESPALDA Y BUENOS DIAS CON BARRA DE PIE 
gimnasio 2 : rutina espaldaGimnasio 2 : Rutina Espalda 
BUENOS DIAS CON BARRA SENTADO Y PESO MUERTO 
ejerciciosespalda 












lunes, 9 de febrero de 2015



Consejos para ejercitar hombros y brazos

Es automático, si pensamos en cómo ejercitar hombros y brazos nos vienen a la cabeza imágenes de pesas, músculos súper desarrollados y fotos de Arnold Swarzeneger de joven.
Ah ¿Qué solo me pasa a mí? Bueno, en cualquier caso hoy vamos a dedicar el especialcuerpo en forma a detallar cómo entrenar estas partes del cuerpo tan importantes y agradecidas, más allá de las ideas preconcebidas que podemos encontrarnos por ahí.

Los brazos no son solo bíceps

Al entrenar los brazos muchas veces damos importancia únicamente a los bíceps porque son los que más llaman la atención (donde se forma la famosa bola) y quedan más aparentes, pero si queremos que esta parte del cuerpo se vea equilibrada y armónica hay que tener en cuenta por igual los tríceps, músculos del antebrazo y de los hombros, imprescindibles para que podamos levantar peso sin riesgo de lesionarnos.
Ser conscientes de qué parte estamos entrenando en cada momento nos ayudará a hacerlo de forma más efectiva. Detalles como doblar o no la muñeca pueden diferenciar que estemos usando más los antebrazos o los bíceps por ejemplo.
Por eso es importante concentrarnos bien al hacer cada ejercicio y realizar los movimientos de forma lenta y completa. También es imprescindible permanecer con la espalda recta y evitar los balanceos al cargar para prevenir malas posturas.
A continuación puedes ver enlazados algunos de los entrenamientos recomendados por nuestros compañeros de Vitónica para hacer en el gimnasio o incluso en casa en algunos casos:

Más allá de las pesas


Levantar peso es muy importante para entrenar bien los brazos pero hay otros deportes que también te ayudarán a tonificar, fortalecer y adquirir volumen mientras trabajas otras partes del cuerpo.
Con el remo podemos ejercitar brazos, hombros, piernas, glúteos, abdominales y espalda a la vez que practicamos ejercicio aeróbico ¿Alguien da más? Pues por si fuera poco se puede practicar al aire libre (todavía no he tenido la suerte de probarlo pero tiene pinta de ser una gozada) o bien en la máquina del gimnasio.


Otra buena forma de tonificar los brazos mientras quemamos calorías es la natación. Alternando el nado a crol con el de braza conseguiremos ponernos en forma en general y trabajar sobre todo el tren superior en particular. Además si este verano vais a la playa ¡Que mejor que aprovechar sus posibilidades!

Tampoco podían faltar las flexiones, un ejercicio del que ya hemos hablado para trabajar pectorales, abdominales y glúteos que además cuenta con la ventaja de que se puede realizar en cualquier parte.
Podemos usarlas para desarrollar músculo en brazos y hombros o incluso para reducir la flácidez cambiando la postura de las manos.
Unos brazos fuertes nos resultan útiles en el día a día y contribuyen a que mejoremos nuestra condición física en general y realicemos mejor otras rutinas deportivas. Estas son solo algunas formas de entrenarlos, pero hay muchas más ¿Cuales practicáis vosotros?